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袁姗姗大秀性感腹肌女生怎样锻炼马甲线方法略

2020年10月18日 栏目:健康

袁姗姗大秀性感腹肌,女生怎样锻炼马甲线方法【www.ycykyl.com--内地】昨日,内地女星袁姗姗在微博晒出一组自己的健身照,照
袁姗姗大秀性感腹肌,女生怎样锻炼马甲线方法

【www.ycykyl.com--内地】

昨日,内地女星袁姗姗在微博晒出一组自己的健身照,照片中,袁姗姗身着运动笔心,大秀性感马甲线、迷人腰窝和翘臀,火辣身材看门头沟新增1.5万余个呆一众网友,引得网友一众大呼励志,纷纭路转粉。如今的女星不以骨瘦如豺比瘦,而是比拼健美身材,愈来愈多的女星加入健身的行列,纷纭开始秀腹肌。别光顾着惊叹了,快来跟女神一起练腹肌吧!下面教大家几个腹肌锻炼的方法。

锻炼马甲线的方法:

1、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿式2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,一样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿式。

2、健身球卷腹

仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后渐渐回到开始姿式。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、反向卷腹

平躺在地板上,全部人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气稍微抬起臀部,下背部稍微离地,保持2秒钟,然后渐渐回到开始姿式。

本文来源:https://www.ycykyl.com/mxyl114941/

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